Popieram taki trening. Zamiast podpórek kup sobie piłki do pilates/jogi/lekarskie - 1-2kg. Będą Ci służyły jako podpórki i nie tylko :) Odnośnie nóg - zgadzam się - przysiady/syzyfki/pistolety/żuraw(jak dasz radę). google'uj/youtube'uj :)
Racja, także wczoraj było: rozgrzewka 5 min. orbitrek, rozgrzanie stawów nadgarstków,ramion, bioder, kolan,kostek. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtorzen z obciazeniem do 10 kg. Napoje- 1.5 litra wody [...]
Wypiska z czwartku TRENING DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy [...]
Jasne jasne, nie chcę się uczyć anatomii na własnym przykładzie i liczyć żeber;-) Dziękuję! 7.01 Trening (nie na "swojej" siłce, więc inne obciążenia na maszynach) A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg rozgrzewka 35kg/45kg/50kg (10x/8x/7x) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 17kg/21kg/23kg (8x/8x/7x) tutaj mogłam pocisnąć ósme ale nie miałam [...]
dzieki, fajny trening :D tylko rack pull niemam chyba jak robic :/ chyba ze ze zwyklych stojakow sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. [...]
Płeć : chłopczyk:P Wiek :23 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :poprawa ogólnej sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu [...]
Nowy rok, nowe zmagania! Więc czas tego op*****ylania trzeba ruszyc w koncu z treningiem. Od świąt do sylwestra mozna powiedziec że treningi takie bardziej po swojemu i lżejsze, a od sylwestra niestety przerwa bo mnie rozłozyła choroba. Przez ten okres dieta byłą czasem gorsza, czasem lepsza, częsciej lepsza. nie licząc świat były ten dwie [...]
[...] w kwestii ćwiczeń. Jestem póki co zupełnie zielona ;) Na szczęście w trakcie ćwiczeń będzie mnie wspomagać Michał (http://www.sfd.pl/Michal_Wro_%2F_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859.html)), a Jego czujne oko sprawdzi czy robię wszystko prawidłowo ;P Na podstawie tego co wyczytałam na forum wstępny plan jest taki: (po ukośniku preferowane [...]
DZIEŃ 5 (9.01) TRENING rozgrzewka+ 5 min. orbitrek 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, z [...]
[...] sztangielek w opadzie, a teraz chyba juz to dobre-wznosy całego tułowia. I jeszcze pytanie dot. obciążeń-jeżeli w 2. serii moge zrobic tylko 8/10 powtorzen to na nastepnym treningu co mam zrobic z obciazeniem-zostawic, czy zwiekszyc mimo, ze liczba powtorzen znowu moze zmalec? W tym tyg postaram się trzymac miskę na 100%, jeżeli spadki będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki ;-) Co do nóg. Ja z chęcią bym zrobił oddzielny dzień na nogi, bo to jest mój ulubiony trening, ale nie mam za bardzo kiedy :-| btw http://kwejk.pl/obrazek/818377/marit.html :)) :)) :)) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-09 17:48:15
Rozgrzewka: 35 przysiadów 40 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg pod siady seria rozgrzewkowa Trening: http://oi44.tinypic.com/wjul35.jpg Refleksje: f***, nogi z waty dziś były! musiałem ledwo się toczyć na mieszkanie %-) Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-09 18:42:27
[...] maja lepsze rozwiazanie niz podobne z marbo. LUB klatke RACK, i kelton i marbo maja ja w sprzedazy. Bedziesz mial bezpieczny trening przy cwiczeniu klatki i nog, Jesli kupilbys stojaki hs4 lub RACK to juz naprzyklad suwnica smitha jest zbedna ;-) a kase moglbys przeznaczyc na cos innego Bardzo [...]
Komputer mam popsuty , także szybkie wypiski po macoszemu . Niestety , pewnie pod koneic tyogodnia będzie już normalnie. Poneidziłek 9.01.2012 Trening na siłowni: Podciąganie nachwyt: 4x cc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x4,5x30 kg 1x6x20kg 1x10x10kg - dobitka Ćwiczenie "dzień dobry" - ze sztangą 30 kg / 3x15 Pompki na poręczach 6x cc 5x10kg 5x20kg 5x30kg [...]
Jakim planem ćwiczyłeś, że nie miałeś efektów? Jak wyglądała Twoja dieta? Jeżeli miałeś dobry trening, dobrą dietę i waga stała w miejscu, a nawet spadała to może jesteś na coś chory? Załatw sobie siłownie 3x w tygodniu i poczytaj http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html Twój plan jest zły. Powiedz mi jeszcze jak [...]
Trening: rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 skakanka 3 min. 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 skakanka 3 min. 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie [...]
[...] na worku nisko zawieszonym) tylko że to jest naprawdę raczej niebezpieczne kopnięcie Fakt nawet lekko, wyrządza dużo szkód. Mam znajomego który poszedł na jakiś trening sw(niewiem co to było chyba jakieś karate albo coś tradycyjnego w kimonach) i ćwiczenie polegało na takim własnie kopaniu w trzy miejsca szczękę,korpus i [...]
justyna_p9/redukcja/str.25
